正確坐姿 辦公室一族杜絕腰背痛
辦公室上班族因坐姿不良，引發腰背痛的個案近年不斷增加，痛楚多源於患者肌肉不平衡或盆骨錯位，令神經線受壓，影響日常生活及工作。
腰背痛是辦公室上班族最常見的症狀，大部分人會選擇坐視不理，直到劇痛難當，嚴重至日常生活受影響時才去求醫。飽受腰背痛而求診人士近年個案不斷增加，主要原因都是圍繞著錯誤坐姿而引起，而痛楚多集中於腰部和臀部。
不過各位亦不用太擔心，只要提高意識，留意自己坐姿，定時做適量伸展運動去放鬆肌肉，感覺痛楚時盡快找出根源，選擇適當的治療及方法應對，必定可遠離痛症。
剛剛提及到錯誤坐姿是腰背痛的成因之一，最常見的姿勢是「蹺腳」。當長期蹺腳脊椎會因而傾側，容易導致盆骨及腰椎錯位，壓迫椎間神經管道；而「蹺腳」坐時上半身同步向前傾，也會令椎間盤受壓。當錯位的脊骨，或椎間盤受壓突出的組織觸碰到神經線，患者自然會感到又痺又痛。
另一種成因側是長時間的久坐。辦公室上班族經常會長時間坐著不動，體重長期壓迫臀部下方的梨狀肌，導致梨狀肌發炎，令臀部痠痛，有時更會廷伸至大腿甚至小腿部位。若患者長期不理，梨狀肌若是發炎或腫脹就會壓迫到下方的坐骨神經，而產生與腰椎椎間盤突出非常相似的腿部痲痹、痛楚等現象，最常見是腰椎第四至第五節神經線受壓。
梨狀肌若是發炎或腫脹就會壓迫到下方的坐骨神經，而產生與腰椎椎間盤突出非常相似的腿部痲痹、痛楚等現象，最常見是腰椎第四至第五節神經線受壓。
痛症出現要盡早檢查慎防惡化
想了解下自己腰背是否健康，最簡單的方法是站立後身體向前後俯身彎腰、及向左右180度扭腰，若感覺痛楚、抽筋、麻痺或左右幅度不平均等問題，即辦公室痛症已出現。
初期痛症出現，有可能只是坐姿不良以致肌肉不平衡，建議可找合資格的健身教練，訓練肌肉強度、學習拉筋伸展動作，配合長時間練習，痛楚便會大幅改善。但倘若患者痛楚感覺強烈，可能是上述所提及的嚴重錯位或神經線受壓所致。這情況便要約見醫生作評估，檢查痛症來源，或需要按醫生診斷作X光或磁力共振等進一步檢查，透過脊醫手法矯正關節錯位，並採用物理治療去減輕痛楚。
物理治療方法如短波、熱敷、3 D 腰椎牽引、磁場治療、電刺激、向量干擾波等。這些治療可放鬆肌肉，坐骨神經痛，減輕局部神經壓迫的徵狀。
脊醫矯正術：脊醫利用生物力學的槓桿原理，在無用藥物的前提下，採用適合的手法，以巧妙、自然、輕鬆及無痛的情況下，迅速的將脊椎矯正治療坐骨神經痛。
改善習慣保護脊椎
最理想的當然是防患未然，透過生活習慣去預防腰椎關節錯位及肌肉不平衡，保持良好體格迎接每天工作。
- 保持健康體重，減輕脊椎關節負荷，適量運動亦可令心境開朗。
- 工作檯、電腦螢幕高度要適中，注意姿勢，避免頸部及頭部向前傾。
- 工作每隔30至45分鐘，要稍作休息，並可作頸部和身體的伸展運動。
- 午飯時間睡眠小休，雖可回復精神，但坐著睡會容易引致後頸部肌肉拉傷。
- 睡前做拉筋動作，放鬆肌肉關節，就算睡眠時間不足，也可獲得較優質睡眠。
HOMEfeel ISSUE 29 : Dec 2016
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